少林内功●单人锻炼法●凤凰展翅

第四式　凤凰展翅【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定裆势，两臂屈肘上提，至胸前呈两掌交叉，蓄势待发［图8-14（1）］。2.左右外分　由立掌化俯掌，两臂运劲缓缓向左右外分，两臂尽力伸直，手腕背伸，四指并拢，手指上翘，拇指外分［图8-14（2）］。3.蓄劲内收　两臂蓄劲，屈肘内收，徐徐收回，使掌心逐渐相对，至胸前呈交叉立掌。4.收式　由立掌化俯掌下按，两臂后伸，回于原裆势。图8-14　凤凰展翅【动作要领】1.身体勿偏斜，头如顶物，两目平视，呼吸自然。2.以气发劲，劲由肩循臂贯于腕、达于指，所谓“蓄劲如开弓，发劲如发箭”。3.两臂动作一致，优美有力，如凤凰展翅，神态飘逸。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌、三角肌和冈上肌等肌群，以增强肩、臂、肘、腕、指端的悬力。2.扩张胸廓，舒畅上焦气机，调和内脏。适用于失眠、高血压、气喘、胸闷不舒、月经不调等患者锻炼。 (推拿功法学)

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