中医养生之道对应时辰与四季养生更高效

中医12时辰养生法

子时（夜里11点 - 次日凌晨1点）养胆经

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”子时，正是阳气开始生发之际。很多人晚上八九点就困意袭来，可一到11点却突然清醒，这便是阳气萌动的表现。

此时，最好能在11点前进入梦乡，如此才能慢慢涵养这初生的阳气。要知道，睡眠与寿命息息相关，就像《类修要诀》所说“睡是眼之食，七日不眠眼则枯”，好

好睡觉就是在滋养阳气，为健康打下基础。

丑时（凌晨1点 - 3点）养肝经

《黄帝内经》有云：“人卧血归于肝。”丑时，是肝经当令之时，人体必须处于深度睡眠状态，肝脏才能得到充分的滋养。肝脏如同身体的化工厂，负责疏泄毒素、

藏血养血。倘若此时不睡觉，或是熬夜应酬、饮酒作乐，就会加重肝脏的负担，导致肝脏疏泄功能失常，无法正常养肝血。长此以往，身体就会出现各种问题，就

像机器缺乏润滑油一样，运转不畅。

寅时（凌晨3点 - 5点）养肺经

“肺者，相傅之官，治节出焉。”寅时，人体气血由静转动，这一过程主要通过深度睡眠来完成。此时人们往往睡得最沉，而这也是养肺经的黄金时段。肺主气，

司呼吸，朝百脉。对于有心脏病的人来说，这个时辰需要格外注意，一定要晚点起床，而且动作要缓慢。因为此时人体气血运行尚在调整，突然起床可能会引发身

体不适。同时，也不主张在这个时候进行早上锻炼，以免打乱身体的气血节奏。正如古人所说“起居有常，不妄作劳”，遵循身体的自然规律，才能保持健康。

卯时（早晨5点 - 7点）养大肠经

“大肠者，传导之官，变化出焉。”卯时，是大肠经活跃的时候，也是人体正常排便的时段。经过一夜的消化吸收，身体需要将垃圾毒素排出体外。此时排便，能及

时清理肠道，为新一天的消化吸收创造良好条件。若排便不畅，不妨憋一口气，借助腹部的压力来促进排便，而不是用力攥拳。这就如同疏通河道，用对方法才能让

水流顺畅。正如《养生论》提到“晨起一杯水，清肠又润胃”，在这个时段保持排便通畅，对身体健康至关重要。

辰时（早晨7点 - 9点）养胃经

“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”辰时，天地间的阳气最为旺盛，人体的消化功能也处于最佳状态。此时，脾经和胃经协同运化，就像工厂里的生产线高效运转。

早饭一定要吃多、吃好，为身体提供充足的能量和营养，以应对一天的活动。如果早餐敷衍了事，身体就会缺乏动力，就像汽车没有足够的燃油，无法正常行驶。古

人云“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，强调了早餐的重要性，在这个时辰好好养胃经，能为健康加分。

巳时（上午9点 - 11点）养脾经

“脾主运化，为后天之本，气血生化之源。”巳时，脾经当令，它就像身体的“后勤部长”，负责将胃消化吸收的水谷精微，输送到全身各处，滋养脏腑、四肢百骸。

此时人体精力充沛，思维活跃，是学习和工作的黄金时段。若脾经运行不畅，就如同后勤补给跟不上，身体各部位得不到充足的养分，便会出现倦怠乏力、精神萎靡

等症状。正如《素问·太阴阳明论》所说：“脾者，土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。”强调了脾在人体中的核心地位，所以在这个

时段我们要保持积极的状态，让脾经更好地发挥作用。

午时（中午11点 - 13点）养心经

“心者，君主之官也，神明出焉。”午时，是一天中阳气最盛的时刻，此时心经值班。心主血脉，主神志，就像国家的君主统领全局。在这个时段，哪怕没有睡意，也

应该闭目养神一会儿，让心神得到片刻的休憩。因为午时的休息对于养心至关重要，就如同给高速运转的机器按下暂停键，进行一次简单的维护。古人讲“子时大睡，

午时小憩”，遵循这样的规律，能使心脏功能保持良好，让我们的精神更加饱满。

未时（下午13点 - 15点）养小肠经

“小肠者，受盛之官，化物出焉。”未时，小肠经开始活跃起来，它如同身体里的“加工厂”，对脾胃运化而来的食物进行进一步消化和吸收，把有用的精华吸收，将无

用的糟粕排出。此时多喝水有利于小肠排毒，就如同给工厂的流水线补充清洁用水，让加工过程更加顺畅。经过上午的消耗，身体需要在这个时段补充能量和水分，小肠

经的正常运作能保证营养被充分吸收，为下午的活动提供动力支持。正如《医宗必读》所说：“脾土主运化，小肠主受盛化物而分清浊。”凸显了小肠经的重要作用。

申时（下午15点 - 17点）养膀胱经

“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”申时，膀胱经当令，它就像身体的“排水系统”，负责将体内多余的水液和代谢废物排出体外。此时人体新陈代谢加

快，膀胱经的气血最为旺盛，是学习和工作效率较高的时段，很多人在这段时间思路清晰、精力充沛。而且，这也是适合运动的黄金时间，适当活动身体，出出汗，能促

进膀胱经的气血运行，帮助身体更好地排毒。正如“流水不腐，户枢不蠹”，让身体动起来，才能保持健康活力。

酉时（下午17点 - 19点）养肾经

“肾者，作强之官，伎巧出焉。”酉时，肾经开始值班，肾如同身体的“根基”，主藏精，主水液代谢，是人体生命活动的根本所在。此时肾经气血最为旺盛，是养肾的

最佳时机。从中医理论来讲，肾精充足，人体的精力才会充沛，骨骼强健，思维敏捷。就像建造高楼需要坚实的地基，身体的健康也离不开肾这个根基的稳固。在这个时

段，我们可以通过一些温和的方式养肾，比如散步、打太极拳等，避免剧烈运动导致肾气耗散。古人云“肾为先天之本”，足见养肾的重要性。

戌时（晚上19点 - 21点）养心包经

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。”戌时，心包经当令，它如同心脏的“卫士”，守护着心脏的健康。心包经气血充沛时，能增强心脏的功能，让心脏更好

地推动气血运行，滋养全身。此时适宜与家人朋友相聚，聊聊天、分享一天的见闻，让心情保持愉悦。因为情绪的舒畅对心包经的养护至关重要，就像给心脏的“卫士”

增添了锐利的武器，使其能更好地抵御外界的“邪气”。正如《灵枢·邪客》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也，其脏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心

伤则神去，神去则死矣。故诸邪之在于心者，皆在于心之包络。”强调了心包经对心脏的保护作用。

亥时（晚上21点 - 23点）养三焦经

“三焦者，决渎之官，水道出焉。”亥时，三焦经开始主事，它就像人体内最大的“交通枢纽”，统领着上焦、中焦和下焦，负责通行元气、运行水液。此时人体应进入

平和安静的状态，为睡眠做好准备，就如同给繁忙的交通枢纽按下“舒缓键”，让一切归于有序。

三焦经通畅，人体的元气才能顺利输送到各个脏腑，水液代谢也能正常进行。若在这个时段还不休息，过度消耗精力，就如同让交通枢纽陷入混乱，会导致元气受损、水

液停滞，出现诸如水肿、乏力等问题。古人讲究“亥时百脉通，养身养娇容”，在亥时安然入睡，能让三焦经充分发挥作用，使身体在睡眠中得到修复和滋养，第二天才

能精神饱满地迎接新的一天。

十二时辰养生总结与延伸建议

十二时辰养生法，犹如一部精准的生物钟，遵循着人体经络气血的运行规律，将养生融入一天的每一个时刻。从卯时大肠经的排毒排便，到亥时三焦经的休养生息，每一

个时辰都是身体与自然和谐共处的关键节点。

顺应天时，整体调养

人体是一个有机的整体，十二经络相互关联、彼此影响。仅仅关注某一个时辰的养生是远远不够的，需要从整体出发，顺应天时变化，形成规律的作息和生活习惯。比如，

坚持早睡早起，让身体在相应的时辰得到充分的休息和调养，就像给一台精密的仪器定期保养，才能保证其长期稳定运行。

饮食搭配，助力养生

饮食在养生中起着至关重要的作用。根据不同时辰的特点，合理搭配饮食，能更好地滋养经络。例如，辰时胃经当令，应食用营养丰富、易消化的早餐，为身体提供充足的

能量；午时心经活跃，饮食宜清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重心脏负担。同时，要注意饮食的节制，不过饥过饱，保持脾胃的正常运化功能。

运动适度，激发活力

适当的运动可以促进经络气血的流通，增强身体的免疫力。在不同的时辰，可以选择适合的运动方式。如申时膀胱经旺盛，进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于排

毒；戌时心包经当令，散步、瑜伽等舒缓的运动可以放松身心，减轻压力。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累，以免损伤身体。

情绪调节，身心同养

情绪对经络的影响也不容忽视。保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，能使经络气血运行顺畅。例如，在遇到压力和烦恼时，可以通过深呼吸、冥想等方式来放

松心情，让心神安定。就像给平静的湖面投下一颗小石子，不良情绪会激起经络的波澜，而积极的情绪则能让经络如湖水般平静祥和。

四季呼应，养生进阶

十二时辰养生法还可以与四季养生相结合。春季属木，与肝经相应，在卯时等肝经活跃的时辰，可以多吃一些绿色蔬菜，进行一些伸展运动，以助肝气疏泄；夏季属火，与心

经相通，午时要注意避暑降温，保持心平气和；秋季属金，与肺经相连，在肺经当令的寅时等时段，注意润肺养阴；冬季属水，与肾经相合，酉时加强养肾，多吃温热食物，

适当进补。

十二时辰养生法是一门古老而又实用的养生智慧，它让我们在忙碌的生活中找到与自然和谐相处的方式。只要我们用心去遵循，持之以恒，就能拥有健康、活力的身体，享受

美好的人生。让我们从现在开始，顺应十二时辰的节奏，开启养生之旅。