少林内功●单人锻炼法●顺水推舟

第七式　顺水推舟【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两手屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.前推旋臂　两掌运劲徐徐前推，边推边内旋前臂，掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，推旋至肘直、腕背伸，指尖相对（图8-17）。3.旋腕直掌　旋腕使五指端慢慢向左右外旋成直掌，四指并拢，拇指运劲外展，指端着力，徐徐屈肘而下，收回于腰部。4.收式　由直掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.头勿低，身勿斜，呼吸自然，勿屏气。2.两肩下沉，勿抬肩，肘直与肩平，腕尽量背伸，似推舟。3.单练此势时，可练1～10分钟。图8-17　顺水推舟【习练功用】1.本功法重点锻炼肩胛肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、上臂肌群、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌和尺侧腕伸肌等肌群。锻炼手臂前推旋劲，并着重于指掌力训练，是锻炼四肢、腰部力的基础功法之一，有助于擦、按、点、压、揉、推等手法的应用。2.适用于失眠、腰背劳损等患者锻炼。 (推拿功法学)

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