少林内功●单人锻炼法●风摆荷叶

第十二式　风摆荷叶【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于胁部，蓄势待发。2.风摆荷叶　运劲提两掌并前推，至胸前交叉，左掌在右掌上交叉相叠，后缓缓向左右外分，至掌与肘肩平［图8-22（1）］。3.合拢收回　两仰掌慢慢合拢，交叉相叠，屈肘回收于腰部［图8-22（2）］。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。 图8-22　风摆荷叶【动作要领】1.头身正直，两目平视，呼吸自然。2.仰掌交叉前推，外旋挺肘拉开，肩、肘、腕、掌平齐。3.肩、肘、掌平成一直线。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼肱三头肌、三角肌和冈上肌等上臂肌群。通过由内走外，由外入内锻炼之势，既走阴又走阳的锻炼，使掌平气实，增强臂力和悬劲。2.宽胸理气，气血自顺，元气自固。适用于气喘、肺气肿、肺心病等患者锻炼。 (推拿功法学)