易筋经●易筋经十二势●第五式 倒拽九牛尾①势

第五式　倒拽九牛尾①势【原文】两腿后伸前屈，小腹运气②空松；用力在于两膀③，观拳④须注双瞳。【注解】①倒拽九牛尾：本势为模仿拽住九头牛的尾巴，用力拉紧不放松的动作。拽，拉。②运气：少腹藏气含蓄，运气于下丹田。③两膀：两臂膀。④观拳：双目注拳。【正文析义】左脚前跨一大步，屈膝成左弓步。左手握拳，举至前上方，双目凝注左拳；右手握拳，右臂屈肘，斜垂于背后。两拳紧握内收，左拳收至左肩，右拳垂至背后，扭转用劲，如绞绳状。【习练步骤】1.预备　同第一式。2.马步擎手　左脚向左跨一大步，略宽于肩；两手从两侧举至过头，掌心相对；屈膝下蹲，两掌变拳，下落插至两腿间，拳背相对（图7-10）。3.左右分推　两拳提至胸前，由拳变掌，左右分推。坐腕伸臂，掌心向外，两臂撑直（图7-11）。图7-10　马步擎手图7-11　左右分推4.倒拽九牛　呈左弓步，两掌变拳，左手划弧至前，屈肘呈半圆状，外旋用力向后拉，静止性用力。握拳用力外旋，拳高不过眉，双目注拳，肘不过膝，膝不过脚尖。右手划弧至体后，右臂内旋反向用劲。上体前俯至胸部靠近大腿，再直腰后仰，其他姿势不变（图7-12）。图7-12　倒拽九牛5.收势　先深吸气，然后慢慢吐气，同时左脚收回，双手由拳变掌，下落于体侧，并步直立（左右动作相同，方向相反）。【动作要领】1.两腿前弓后箭，前肘半圆微屈，肘腕外旋呈后拽势。2.后肘微屈，呈屈肘腕状，内旋后伸，两臂扭转用劲，两手均为静止性用力，如绞绳拽牛之状。3.前臂拳高不过眉，肘不过膝，膝不过足，双目注视前拳。4.上身正直，沉腰收臀，运气于少腹丹田。5.单练倒拽九牛尾势时，可练3～30分钟。【习练功用】1.重点锻炼上肢屈肌群、两臂旋后肌、旋前圆肌和下肢各肌群等。增强臂力、指力和下肢力量。为一指禅推法、法、抖法、振法的练习和提高提供基础。2.强劲肩臂、腰腿力量，可防治肩臂劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出症。3.疏调肝肾，条达气血，舒畅心情，愉悦情志，可防治失眠症和忧郁症。 （推拿功法学）