其他传统功法●八段锦●双手攀足固肾腰
第六段 双手攀足固肾腰1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.上举后仰 两臂体前上举至头顶，掌心向前［图9-25（1）］。图9-25 双手攀足固肾腰3.俯身攀足 上体前俯，两手指攀握...
禾苗
2025-11-01 18:10:55阅读：36
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其他传统功法●八段锦●攒拳怒目增气力
第七段 攒拳怒目增气力1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.马步握拳 左脚向左平跨一步，屈膝下蹲，成马步；两手握拳于腰间［图9-26（1）］。3.马步冲拳 左拳向前冲出，拳眼向上，...
禾苗 2025-11-01 18:10:48阅读：38 -
其他传统功法●八段锦●背后七颠百病消
第八段 背后七颠百病消1.预备 同第一式，松静站立，精神内守，呼吸自然。2.提踵点地 两臂外展30°，向右转掌；上提足跟，至脚尖点地。3.上下抖动 脚跟不着地，身体上下抖动七次，再尽力提踵，头向上...
禾苗 2025-11-01 18:10:39阅读：36 -
少林内功●单人锻炼法●顶天抱地
第十三式顶天抱地【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.旋腕上举 仰掌上托至肩，旋腕翻掌，掌根外展，前臂内旋，掌心朝上，指端相对，徐徐上举推尽［图8-23...
禾苗 2025-11-01 18:10:25阅读：37 -
少林内功●单人锻炼法●海底捞月
第十四式 海底捞月【习练步骤】1.预备式 取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.旋腕上举 两掌缓缓上提，至胸向左右两边分推，掌心朝上，徐徐上举。3.俯腰捞月 两手左右分开，旋腕...
禾苗 2025-11-01 18:10:20阅读：36 -
少林内功●单人锻炼法●饿虎扑食
第十五式 饿虎扑食【习练步骤】1.预备式 取弓箭裆或大弓裆，两臂屈肘，直掌护于腰部两侧，蓄势待发。2.弓步扑食 两掌前推，边推边内旋前臂，虎口朝下，手背相对，手指向前，上身随势前俯，前腿前俯似冲，...
禾苗 2025-11-01 18:10:14阅读：34 -
少林内功●单人锻炼法●力劈华山
第十六式 力劈华山【习练步骤】1.预备式 取马裆或指定裆势，两臂屈肘，双手在胸前呈立掌交叉，蓄势待发。2.左右分推 两掌缓缓向左右分推，两肩放松，肘欲伸直，四指并拢，拇指外展，掌心向前，肩、臂、肘...
禾苗 2025-11-01 18:10:12阅读：36 -
少林内功●单人锻炼法●乌龙钻洞
第十七式 乌龙钻洞【习练步骤】1.预备式 取大弓箭裆，两手屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.乌龙钻洞 两掌徐徐前推，掌心相对，边推边内旋前臂，成俯掌，掌心向下，指端朝前，上身随势前俯（图8-27）...
禾苗 2025-11-01 18:10:09阅读：33 -
少林内功●单人锻炼法●单凤朝阳
第十八式单凤朝阳【习练步骤】1.预备式 取马裆势或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.运劲朝阳 右掌旋腕化俯掌，徐徐向左胸前上方运劲外展，眼看前方，缓缓运向右下方，后运劲上提作半圆形...
禾苗 2025-11-01 18:10:04阅读：46 -
少林内功●单人锻炼法●三起三落
第十九式 三起三落【习练步骤】1.预备式 取大裆势或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于腰部，蓄势待发。2.前推下蹲 两掌前推，四指并拢，拇指运劲外展，掌心相对，与肩同宽。同时两膝下蹲，推至肘直（图8-2...
禾苗 2025-11-01 18:09:58阅读：36
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