少林内功●单人锻炼法●单凤朝阳

第十八式单凤朝阳【习练步骤】1.预备式　取马裆势或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于腰部，蓄势待发。2.运劲朝阳　右掌旋腕化俯掌，徐徐向左胸前上方运劲外展，眼看前方，缓缓运向右下方，后运劲上提作半圆形，收回于腰部（图8-28）。3.两手交替　左掌动作同右，唯方向相反。4.收式　由仰掌变俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。 图8-28　单凤朝阳【动作要领】1.旋腕化掌，蓄力外展，缓缓下运，形似半圆。2.外展有力缓慢，运劲勿松。3.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼三角肌、冈上肌及手臂肌群运力向上外展，推尽时以胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌等肌群锻炼为主。同时通过左右交替侧方运劲锻炼，以增强下肢及腰的耐受力。2.滑利关节，松解粘连。适用于肩、肘关节功能障碍等患者锻炼。 (推拿功法学)

本文 zblog模板 原创，转载保留链接！网址：https://www.423289.com/post/2202.html