少林内功●单人锻炼法●饿虎扑食

第十五式　饿虎扑食【习练步骤】1.预备式　取弓箭裆或大弓裆，两臂屈肘，直掌护于腰部两侧，蓄势待发。2.弓步扑食　两掌前推，边推边内旋前臂，虎口朝下，手背相对，手指向前，上身随势前俯，前腿前俯似冲，后腿挺直勿松（图8-25）。3.握拳旋腕　变掌为拳，拳眼朝下，边旋腕边屈肘缓缓收拳回腰部，拳眼朝上，上身随势而直。4.收式　变拳为直掌，由直掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.直掌旋推，腰向前俯，劲注拳心，屈肘紧收。2.前推内旋与上身前倾配合协调，屈肘收拳和直腰动作配合协调。3.单练此势时，可练1～10分钟。图8-25　饿虎扑食【习练功用】1.本功法重点锻炼旋前圆肌、旋前方肌、肩胛下肌、胸大肌、背阔肌和大圆肌等肌群。本势旨在弓箭裆势上，行两臂旋转运劲配合腰部运动锻炼，以增强腰臂之力。2.强腰壮力，强劲臂力。适用于肩臂酸痛、上肢无力、腰膝酸软等患者锻炼。 (推拿功法学)

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