第十式　卧虎扑食①势【原文】两足分蹲身似倾，屈伸左右骽②相更③；昂头胸作探前势，偃④背腰还似砥⑤平；鼻息调元⑥均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形⑦也卫生⑧。【注解】①卧虎扑食：本势是模仿老虎扑食的动作。②骽（tuǐ）：同腿。③相更：相互轮换。④偃（yān）：放倒。⑤砥：磨刀石，此处引申为像磨刀石一样平坦并中间呈弧线。⑥调元：调气。⑦真形：真正的要诀。⑧卫生：卫，护卫；生，生命。护卫生命。【正文析义】两脚分开，屈膝下蹲，身体好像向前要倾倒，屈伸左右大腿，左右轮换，...

第十二式　掉尾摇头①势（又称掉尾势）【原文】膝直膀②伸，推手自地；瞪目昂头，凝神壹志③；起而顿足④，二十一次；左右伸肱⑤，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦⑥；口注于心，息调于鼻；定静⑦乃起，厥功维备⑧。【注解】①掉尾摇头：掉，摇动、摆动；摇，转动。本势模仿动物摆动尾巴，转动头部的动作。②膀：肩膀。③壹志：壹，也作一；志，意念。即意念集中的意思。④顿足：足跺地。⑤伸肱：伸展手臂。⑥垂眦：垂，垂帘；眦，眼睑结合处。这里意为两眼微闭。⑦定静：安定平静。指练功至末，心境安定清净，犹言入定...

第二节　少林内功的特点一、以力贯气少林内功源于武术强身，以站裆为基础，结合步法、身法、手眼协调的运动组合而成。锻炼时，要求以意运气、以气生劲、循经络而达四肢，注重内练精气神、外练筋骨皮。既能增强腿力、腰力、臂力和指力，又能调整内脏功能、增强体质，是一种扶正祛邪、内外兼修的传统功法。不仅适用于推拿医师，也适合患者，而且对于健康、亚健康人群也可防患于未然，起到“治未病”的作用。少林内功的锻炼方法有别于一般的以静功为主的其他功法，它虽然不太强调吐纳意守，但讲求思想集中、呼吸自然、蓄...

马裆势 【习练步骤】 1.并步直立，左足向左跨一大步，两足距离较肩略宽，两膝和脚尖微向内扣，两脚跟微向外蹬，足尖呈内八字形，屈髋屈膝下蹲，霸力站稳。 2.两手放置腰间，掌心向上，然后两手后伸，肘直腕伸，拇指分开，四指并拢，两臂内旋，四指内扣或两手平放两胯处，虎口朝内。 3.上身微挺，收腹敛臀，重心放在两腿之间，头如顶物，目须平视，呼吸自然（图8-2）。图8-2　马裆势 【动作要领】 1.马步下蹲，霸力站稳。 2.沉腰屈膝，挺胸收腹。 3.两目平视，呼吸自然。 【习练功用】 1...

磨裆势 【习练步骤】 1.并步直立，左足向左前方跨出一大步成左弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀微收，两手仰掌护腰。 2.右手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及右上臂运动徐徐向左方磨转，同时身随其向左旋转，左弓步演变成右弓步，右手变仰掌护腰。 3.左手化俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外侧运动徐徐向右方磨转，同时身随其向左旋转，右弓步演变成左弓步，左手变仰掌护腰（图8-4）。图8-4　磨裆势 【动作要领】 1.前弓后箭，重心下沉。 2.仰掌化俯掌，屈肘推出。 3.上肢蓄力，徐徐磨转。...