其他传统功法●五禽戏●猿戏

第四戏　猿　戏猿生性好动，机智灵敏，善于跳跃，折枝攀树，不知疲倦。习练“猿戏”时，外练肢体的轻灵敏捷，欲动则如疾风闪电，迅敏机警；内练精神的宁静，欲静则似静月凌空，万籁无声，从而达到“外动内静”“动静结合”。第一式　猿　提1.接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再捏紧成“猿钩”（猿钩：五指并拢，成梅花状屈腕）。2.两钩手上提至胸，两臂夹紧，两肩上耸，颈项回缩，吸气收腹提肛；同时，脚跟提起，头慢慢转向左；目随头动，视身体左侧（图9-15）。 图9-15　猿提3.头转正，两肩下沉，呼气松腹落肛，脚跟着地；“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。4.两掌沿体前下按落于体侧。上式动作左右交替重复一遍后，两手自然垂于体侧，松静站立，目视前方。第二式　猿　摘1.接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左拳成“猿钩”收至左腰侧；右拳向右前方自然摆起，掌心向下（图9-16）。图9-16　猿摘2.身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再突然转头注视右前上方。3.右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘式；目视左掌。4.身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”（握固：拇指屈曲，指端压于无名指根部，其余四指握拳）；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。上式动作左右交替重复一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。 (推拿功法学)

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