其他传统功法●五禽戏●鸟戏

第五戏　鸟　戏鸟戏取形于鹤。鹤是轻盈安详的鸟类，人们提及它时往往取意它的健康长寿。习练时，要表现出鹤的昂首挺拔、悠然自得的神韵。仿效鹤翅飞翔，抑扬开合。两臂上提，伸颈运腰，真气上引；两臂下合，含胸松腹，气沉丹田。活跃周身经络，灵活四肢关节。第一式　鸟　伸1.接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠。2.两掌缓缓向上举至头前上方，并吸气，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方（图9-17）。图9-17　鸟伸3.两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌。4.身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”（鸟翅：五指伸直，中指、无名指略低，其余三指背伸），向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。5～8动作同1～4，但左右相反。重复1～8动作一遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。第二式　鸟　飞接上式。两腿微屈；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相上；目视前下方［图9-18（1）］。1.右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌呈展翅状，在体侧缓缓向上平举，并吸气，稍高于肩，掌心向下；目视前方［图9-18（2）］。2.左脚缓缓下落在右脚旁，并吸气，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。3.两掌呈展翅状，在体侧缓缓向上举过去，并吸气，掌心向外，目视前方。上式动作左右交替重复一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧，目视前方。4.左脚徐徐下落在右脚旁，并呼气，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对，目视前下方。成腹式呼吸，做到上虚下实。图9-18　鸟飞 (推拿功法学)

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