少林内功●单人锻炼法●前推八匹马

第四节　单人锻炼法第一式　前推八匹马【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.直掌前推　两掌心相对，四指并拢，拇指外分上翘，蓄劲于肩臂指端，徐徐运力前推至肩与掌成直线（图8-11）。图8-11　前推八匹马3.蓄劲收回　两臂运劲，慢慢屈肘，收回于两腰。4.收式　由直掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.两目平视，呼吸自然，胸须微挺，头勿顾盼。2.蓄劲于腰，运劲于肩臂，贯于掌、达于指，所谓“蓄劲于腰，发力于指”。3.两手动作一致，两臂肩平，与肩等宽。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼肱三头肌等肌群的力量，以增强手臂、指端之力，增强两臂蓄劲和指力功夫。2.宽胸理气，健运脾胃，调理三焦，使百脉流通。适用于气喘、不寐、腰痛、胃病、高血压等患者及体虚者锻炼。 （推拿功法学）

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