少林内功●单人锻炼法●倒拉九头牛

第二式　倒拉九头牛【习练步骤】1.预备式　取弓箭裆或指定裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.边推边旋　两掌沿两腰前推，边推边将两臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指并拢，拇指外分，肘腕伸直，力求与肩相平［图8-12（1）］。图8-12　倒拉九头牛3.握拳旋臂　五指屈收，由掌化拳如握物状。劲注拳心，运劲屈肘，边收边将两臂外旋，收回于两胁，拳眼朝上［图8-12（2）］。4.收式　由拳变直掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.思想集中，以意引气，意气相随，呼吸自然。2.前推时，肘腕伸直与肩平，勿抬肩。3.两臂前推、后拉与前臂内旋、外旋动作要协调。两臂收回后拉时，两拳握紧，不可松劲。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱桡肌，以及旋前圆肌等肌群，增强两臂的悬劲、掌力与握力。2.疏通经络，调和气血，健脾益肺强肾，内外坚固，扶正祛邪。适用于肩臂痛麻、气喘、肺气肿、失眠、体虚等患者锻炼。(推拿功法学)

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