少林内功●单人锻炼法●单掌拉金环

第三式　单掌拉金环【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，直掌护于两胁，蓄势待发。2.单手边推边旋　右手沿右胁前推，边推边将右臂缓缓内旋，推至手肩臂成直线时，虎口朝下，指端朝前，四指并拢，拇指外分。臂欲蓄劲，掌侧用力，肘腕伸直时，右掌由直掌化成反掌［图8-13（1）］。图8-13　单掌拉金环3.单手握拳收回　右手五指屈收，由掌化拳如握物状。劲注拳心，运劲屈肘，边收边将两臂外旋，收回于两胁，拳眼朝上。两手交替，继左手动作，与右手同［图8-13（2）］。4.收式　由拳变直掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.身体勿偏斜，头勿顾盼，两目平视，呼吸自然。2.前推至肘、腕伸直与肩平，勿抬肩。3.臂前推后拉与前臂内外旋动作要协调，臂收回后拉时拳握紧，不可松劲。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱桡肌，以及旋前圆肌等肌群。两臂的悬劲、掌力与握力及功用同倒拉九头牛。2.防治疾病功同倒拉九头牛。 (推拿功法学)

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