少林内功●单人锻炼法●两手托天

第六式　两手托天【习练步骤】1.预备式　取大裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.运劲上托　两掌运劲上托，掌心朝上，缓缓上举至肘直，两手拇指向外分（图8-16）。图8-16　两手托天3.屈肘收回　四指并拢，拇指外分向外侧运劲倾斜，掌根蓄力，徐徐屈肘而下，收回于腰部。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.头如顶物，上举肘欲伸直。2.松肩挺肘，两目上视。3.仰掌上托，拇指用力外展，掌心朝上。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼三角肌、冈上肌、斜方肌和前锯肌等肌群，加强上举臂力、指力，有助于揉、拿、推等手法的应用。2.拉伸脊柱，宽胸理气。适用于肩背痛、胸胁不舒、气喘等患者锻炼。 (推拿功法学)

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