少林内功●单人锻炼法●怀中抱月

第八式怀中抱月【习练步骤】1.预备式　取大裆或指定裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.左右外分　两掌由腰部上提，化为立掌于胸前交叉，缓缓向左右外分，肘欲直，指端朝外，掌心朝下，与肩同高［图8-18（1）］。3.前倾抱抄　两指端蓄劲向下，掌心遥遥相对，上身略前倾，两手势如抱物。由上而下，由下而上徐徐抄起，屈肘，两手仰掌回收于胸前，成立掌交叉［图8-18（2）］。4.收式　由立掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.仰掌上提，立掌交叉，左右外分。2.掌心相对，腕肘肩平。3.两臂徐徐抱拢，势如抱月。4.单练此势时，可练1～10分钟。图8-18　怀中抱月【习练功用】1.本功法重点锻炼胸大肌、背阔肌、大圆肌及肱二头肌等肌群，以增强手臂及背部的力量，是两上臂合力与腰部及抄举法应用的基础。2.通利三焦，疏肝理气；滑利关节，松解粘连。适用于胁肋胀痛及肩、肘关节功能障碍等患者锻炼。（推拿功法学）