少林内功●单人锻炼法●仙人指路

第九式仙人指路【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.瓦楞前推　右仰掌上提至胸化立掌而出，四指并拢，指端朝上，拇指外分，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运劲，着力于掌前推［图8-19（1）］。图8-19　仙人指路3.握拳出掌　右掌推足后旋腕握拳，拳背朝上，蓄劲而收，同时左掌行“瓦楞前推”与右掌同［图8-19（2）］，反复数次。4.收式　右拳收回于腰部，化拳为掌，左掌推足后旋腕握拳，收回腰部，双掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.四指并拢，拇指伸直，手心内凹，呈瓦楞状。2.肘臂运力，向前推出，用力均匀。3.一手收拳，一手推掌，动作协调。4.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼骨间肌、拇长伸肌，以及蚓状肌等肌群，通过左右臂交替运劲锻炼，增强前臂、肘及掌指的力量，有助于提高两手协调能力并能使力透指尖。2.强筋壮骨，通经活络。适用于肘、腕关节功能障碍等患者锻炼。 （推拿功法学）