少林内功●单人锻炼法●平手托塔

第十式平手托塔【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.平掌前推　两掌缓缓运劲前推，边推边保持掌平，掌心向上，如托物状，推至手与肩平（图8-20）。图8-20　平手托塔3.外旋屈肘　四指着力，拇指运劲向左右外侧倾斜，缓缓屈肘，蓄劲收回于两胁。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.用劲平推，拇指左右倾斜，犹如托物在手。2.手与肩平，两掌距离与肩同宽，两掌须直线来回。3.单练此势时，可练1～10分钟。【习练功用】1.本功法重点锻炼冈下肌、小圆肌及手掌肌群等。主要通过仰掌前推锻炼，以增强掌力、指力，有利于按、点、推、托等手法的应用。2.增强体质，适用于肘、腕关节功能障碍等患者锻炼。 (推拿功法学)