少林内功●单人锻炼法●运掌合瓦

第十一式　运掌合瓦【习练步骤】1.预备式　取站裆或指定的裆势，两臂屈肘，仰掌护于两胁，蓄势待发。2.右手前推　右手由仰掌化为俯掌，蓄力待发。指端朝前，拇指外分，掌心向下，运劲于臂，达于指，向前推尽［图8-21（1）］。3.左手交替　右手旋腕化仰掌，缓缓收回，同时左仰掌化俯掌向前推，近胸时在右仰掌上交叉，掌心相合。右仰掌收回于胁部，左掌继续缓缓前推，掌心向下，后同右掌动作收回于腰［图8-21（2）］。4.收式　由仰掌化俯掌，两臂后伸下按，回于原裆势。【动作要领】1.运劲于臂，向前推出，指端朝前。2.两掌于胸前交合，掌心相合，用劲勿松。3.两掌缓慢有力，配合协调。4.单练此势时，可练1～10分钟。 图8-21　运掌合瓦【习练功用】1.本功法重点锻炼旋前圆肌、旋前方肌和肱桡肌等肌群。本功法主要通过左右手交替运劲锻炼，以增强掌指及腕部的力量，有利于摩、擦、推、拿等手法的应用。2.运行气血，增强臂力。适用于肘、腕关节功能障碍等患者锻炼。 (推拿功法学)