易筋经●易筋经十二势●第一式 韦驮献杵①势

易筋经十二势第一式　韦驮献杵①势【原文】立身期②正直③，环拱④手当胸，气定⑤神皆敛⑥，心澄⑦貌亦恭⑧。【注解】①韦驮献杵：韦驮为佛教护法将军，立于天王殿弥勒像之背，正对释迦牟尼佛，手持金刚杵，又称韦驮将军；献：献祭，引申为进物以示敬意；杵：指舂米用的木棒，这里为兵器。韦驮献杵：是指韦驮将军进献兵器时的姿势。韦驮献杵一势是易筋经功法的开练架势。②期：希望。③正直：端正直立，全身放松。④拱：两手相对，合抱致敬。⑤定：平定，平静。⑥敛：内敛，安详。⑦澄：原意指水清澈无流动，此引申为意念清静，无杂念。⑧恭：面容端庄、心境坦然的面貌。【正文析义】凝神静气，平静呼吸；身体站立，不偏不倚；双手环抱，抱于胸前，当与胸平，平定气息，精神内守，去除杂念，心底清静，面容端庄，心境坦然。【习练步骤】1.预备式　身体站立，全身放松。头正如顶物，双目含视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰，两手自然下垂，并步直立。面容端正，精神内守，呼吸平和（图7-1）。2.合掌当胸　左脚向左跨一步，与肩同宽；双臂徐徐外展，与肩齐平，掌心向下。旋臂转掌心向前，缓慢合掌，屈肘旋臂，转腕内收，指端向上，腕肘与肩平（图7-2）。3.旋臂对胸　两臂内旋，指端对胸，与天突穴相平（天突穴位于胸骨上窝中央）。4.拱手抱球　缓缓旋转前臂，至双手直立，两手臂向左右缓缓拉开，双手在胸前呈抱球状。沉肩垂肘，十指微曲，掌心相对，相距约15cm，两目平视。意守两手劳宫之间（图7-3）。5.收势　先深吸气，然后慢慢呼出，同时两手下落于体侧，收左脚，并步直立。图7-1　预备式图7-2　合掌当胸图7-3　拱手抱球【动作要领】1.两脚与肩同宽，两脚尖朝前略内扣。2.沉肩垂肘，含胸拔背，脊背舒展，收腹直腰，两臂自然。3.两手臂合抱成圆形，两掌心相对，相距约15cm。4.凝神静气。单练旋臂对胸或拱手抱球时，可练3～30分钟。【习练功用】1.本节重点锻炼上肢三角肌、肱二头肌、桡侧腕伸肌群和前臂旋前肌群等，增强上肢臂力与前臂旋劲及肩关节的悬吊力，增强腕屈肌群肌腱柔韧性，有利于手法持久力的提高。2.平心静气，安神定志。适用于失眠、体虚的患者。 (推拿功法学）