易筋经●易筋经十二势●第二式 横胆降魔①杵势

第二式　横胆降魔①杵势【原文】足指②挂③地，两手平开；心平气静，目瞪④口呆⑤。【注解】①横胆降魔：“胆”又作“担”。模仿韦驮运用两手横担、足趾抓地的姿势为降魔护佛，又称韦驮献杵第二势。②指：同趾。③挂：勾住，比喻练功时足趾抓住地面，支撑全身，稳定直立。④瞪：两目圆睁，炯炯有神。⑤呆：闭口，不言语。【正文析义】足趾抓地如树木生根，下盘稳固，手臂向两侧分开，与肩同高，一字形成水平位置。心静呼吸平和，凝神入静，口微闭，不言语，两目圆睁，炯炯有神，平视前方。【习练步骤】1.预备　同第一式。2.两手下按　左脚向左分开，与肩同宽，两手于体侧下按，掌心向下，手指向前。3.翻掌上提　两手同时翻掌心向上，上提至胸前，缓缓向前推出，高与肩平（图7-4）。图7-4　翻掌上提4.双手横担　双手向两侧分开，两臂平直，掌心向上，双手成一字形。旋臂翻掌，掌心向下，两膝伸直，足跟提起，足趾抓地，身体略前倾，两目圆睁。两下肢挺直内夹，伫立不动，意念停留在双手的劳宫穴上（图7-5）。图7-5 双手横担5.收势　先深吸气，然后慢慢呼出，当呼气时两手慢慢下落，同时足跟着地，收左脚，并步直立。【动作要领】1.双臂两侧平举，与肩同高，成一字形。2.翻掌提踵，脚趾抓地。3.两膝挺直内夹，稳定直立。4.单练双手横担势时，可练3～30分钟。图7-5　双手横担【习练功用】1.重点锻炼上臂三角肌、肱三头肌、前臂伸肌群、股四头肌、趾伸肌群和肛门括约肌等，可增强臂力、腿力，有助于一指禅推法和揉法的持久力等提高。2.宽胸理气，疏通血脉，平衡阴阳，调节身体平衡性。3.能改善心肺功能，适用于心肌炎、缺血性心脏病、肺气肿、支气管炎等患者。 (推拿功法学)