易筋经●易筋经十二势●第六式 出爪亮翅①势

第六式　出爪亮翅①势【原文】挺身②兼怒目③，推手向当前，用力收回处，功须七次全④。【注解】①出爪亮翅：本势为模仿鸟类伸爪展翅的动作。②挺身：身体挺直。③怒目：双目圆睁。④全：完成、完整。【正文析义】两脚并拢，身体挺直，两目圆睁，平视前方，双手向前推，两臂平举立掌，掌心向前，再用力往后收回，随势脚跟提起，以两脚尖支持，整个动作须反复七次。【习练步骤】1.预备　同第一式。2.握拳护腰　并步直立，两腿并拢，两手握拳，拇指握固拳心，拳心向上，握拳护腰。3.提掌前推　两拳上提至胸前，由拳变掌前推，掌心向上，手指向前，两臂伸直，高与肩平。4.提踵亮翅　肘挺直，腕尽力背伸，坐腕翘指，十指外分，力贯掌指，目视指端，头如顶物，挺胸收腹；同时上提足跟，两腿挺直。随吸气，双手用力握拳收回至胸前侧，同时缓慢落踵；再提足跟，随呼气，由拳变掌向前，十指外分前推。共做七次（图7-13）。图7-13　提踵亮翅5.收式　先深吸气，握拳收回胸前，然后慢慢呼出，同时放下两手置于两侧，缓缓落下两手。 (推拿功法学)【动作要领】1.并步直立，头如顶物，挺胸收腹。2.坐腕亮翅，肘直腕伸，并腿伸膝，两胁用力，力达指端。3.双目圆睁，吸收呼推。4.单练提踵亮翅势时，可练3～30分钟。【习练功用】1.重点锻炼上肢前臂屈肌群、伸肌群及前锯肌、背阔肌等，增加臂力、腕力及指力。可提高平推法、擦法等手法的功力。2.一开一阖，调畅气机，通畅上中下三焦。3.开阖膏肓穴，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸动作，锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行，培育肺气，稳固肾气。适用于老年性肺气肿、肺心病等患者。 (推拿功法学)